0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

9 Способов повысить тестостерон естественным путем

9 Способов повысить тестостерон естественным путем

9 Способов повысить тестостерон естественным путем

Являетесь ли вы спортивным или нет, тестостерон считается королем гормонов. Он достигает пика в молодые годы, но с возрастом начинает уменьшаться. Специально для спортсменов, а также для тех, кто хочет просто улучшить свое либидо и жизненные силы, стремление к повышению уровня тестостерона является общей целью. Если у вас средний или ниже среднего уровень, есть ли способы повысить тестостерон естественным путем? К счастью, ответ — да!

Оптимизация уровня свободного тестостерона является святым Граалем для всех спортсменов. Бесплатный тестостерон — это количество в крови, которое не связано с глобулином, связывающим половые гормоны (SHBG), в отличие от сывороточного тестостерона, который является общим уровнем тестостерона в крови. Преимущества для спортсменов бесчисленны.

Низкий уровень тестостерона может значительно снизить вашу физическую работоспособность, не говоря уже о каждом другом аспекте жизни. Несколько признаков низкого уровня тестостерона включают в себя:

  • Потеря мышечной массы
  • Увеличение веса (увеличение жира)
  • Снижение силы
  • депрессия
  • Усталость
  • Низкий сексуальный драйв
  • Эректильная дисфункция

Очевидно, что любой из этих симптомов нежелателен, и если вы испытываете любую комбинацию из них, не говоря уже о всех, рекомендуется обратиться к врачу. Низкий уровень тестостерона — это серьезная проблема для здоровья, и любая другая проблема, которая может вызвать эти симптомы, должна быть причиной такой же проблемы.

Если вы хотите оптимизировать уровни для улучшения физической работоспособности или наращивания мышечной массы, вот девять способов естественного повышения уровня тестостерона:

Тренировка поднимает тестостерон на 40% у мужчин

Еще один несомненным фактором, который способствует увеличению уровня главного мужского гормона в организме — это силовые тренировки. Именно физические нагрузки оказывают прямое влияние на концентрацию тестостерона в крови. Мужчина прикладывает определенные усилия, в тканях возникает дискомфорт. Чтобы справиться со стрессом, организм начинает продуцировать тестостерон.

Читайте так же:
Коронарные артерии схема сосудов сердца анатомия заболевания

В Испании был проведен эксперимент, в ходе которого у 20 студентов замеряли уровень половых гормонов до силовой тренировки с использование гантелей и после физической нагрузки. Сразу после завершения занятий, уровень кортизола превышал уровень тестостерона, так как последний в ходе выполнения упражнений активно использовался мышцами.

Наблюдения за студентами продолжили. Спустя месяц регулярных занятий в зале (3 силовых тренировки в неделю) уровень гормонов был замерен вновь.

Удалось установить, что перед началом тренировки показатели тестостерона в крови повысились на 40%. Тело самостоятельно начало продуцировать больше гормонов, так как испытывает силовой стресс. При этом уровень катаболитов снизился. Итак, регулярные занятия в тренажерном зале повышают уровень тестостерона в организме мужчин – это научно подтвержденный факт. О нем следует помнить всегда, особенно перед тем, как приобрести очередной бустер тестостерона.

Симптомы пониженного тестостерона у мужчин и женщин

Нормальный уровень тестостерона дает проимущества как организму мужчин, так и женщин.

Как уже отмечалось выше, у мужчин тестостерон отвечает за проявление мужских первичных и вторичных половых признаков, среди которых — усиленный рост мышечной массы.

Несмотря на то, что он воспринимается большинством как чисто «мужской гормон”, в организме женщин тестостерон также творит чудеса, обеспечивая: поддержание “сухой” мышечной массы, чувство благополучия, половое влечение и сексуальное удовольствие 15 .

Где вырабатывается тестостерон?

В организме мужчин тестостерон вырабатывается в яичках, а у женщин — яичниках и надпочечниках.

Какие симптомы при нехватке тестостерона?

Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин и у женщин 16 :

  • вялость
  • усталость
  • высокое кровяное давление
  • снижение мышечной силы и работоспособности
  • низкое сексуальное желание
  • отсутствие сексуальной чувствительности
  • слабый оргазм или его отсутствие
  • потеря мышечной массы и увеличение жировых запасов
  • увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Читайте так же:
Таблетки от головной боли при повышенном давлении – список

Что разрушает тестостерон?

Отрицательно на уровень данного гормона влияют следующие факторы:

  • наличие лишнего веса;
  • длительный стаж курения;
  • частое питье алкогольных напитков, особенно вредным считается пиво;
  • низкие физические нагрузки, малоподвижный образ жизни;
  • травмы половых органов;
  • редкие и нерегулярные половые контакты;
  • одевание не по погоде;
  • ношение слишком тесных брюк или трусов;
  • повышенный уровень холестерина или сахара в крови;
  • прием определенных групп препаратов.

6 естественных способов повысить уровень тестостерона

Если решать задачу комплексно, это усилит эффект восстановления и профилактики дефицита мужского гормона. Вот 6 рекомендаций врачей-андрологов, как поднять тестостерон без искусственных стимуляторов и риска для организма.

1. Начните правильно питаться

Эффективный способ поднять уровень тестостерона – начать правильно и сбалансированно питаться. Нужно включить в рацион продукты, которые повышают синтез мужского гормона:

• Цинк – основной «строительный материал» для тестостерона, поэтому нужно есть продукты, в которых много цинка: морепродукты, рыба, орехи, семечки.
• Витамины B, C, E, омега-3, омега-6 – их содержат цитрусовые, шиповник, авокадо, смородина, рыбий жир.
• Белки – в меню мужчины обязательно должно входить мясо. Специалисты определили опытным путем, что на 1 килограмм веса требуется от 0,8 до 1 грамма протеина.
• Жиры – они составляют 20-25% от нормы калорий в сутки. Это оптимальное количество для правильной работы эндокринной системы.
• Сложные углеводы – их дефицит способствует выработке гормона кортизола, который разрушает белки и замедляет синтез тестостерона. Углеводы должны составлять 45% дневного рациона.
• Чистая вода в большом количестве необходима организму, особенно если вы занимаетесь спортом. Пейте не меньше 2 литров в день.
• Фрукты и овощи – это источник клетчатки, без которой невозможна правильная работа органов пищеварения.

Читайте так же:
Как использовать лактационную аменорею в роли контрацепции

2. Следите за весом

Далеко не все продукты идут на пользу мужскому организму. Быстрые углеводы во всех видах – от сдобной выпечки до сладких газированных напитков не способствуют синтезу тестостерона, зато добавляют лишнего веса. К этой же категории относится жирная еда – излишки жира откладываются про запас и в нем тестостерон замещается эстрогеном. Правильное здоровое питание – это первый шаг к избавлению от лишних килограммов.

Добавьте физической активности в вашу жизнь – и процесс похудения станет еще эффективнее. Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

И помните: как только начнет уходить лишний вес, поднимется уровень тестостерона, а вместе с ним – самочувствие и настроение.

3. Старайтесь высыпаться и полноценно отдыхать

Все усилия поднять уровень тестостерона будут напрасны, если мужчина регулярно недосыпает. Ведь половой гормон вырабатывается во время глубокого сна. Недосып и бессонница приводят к синтезу кортизола — гормона стресса, который подавляет синтез тестостерона.

Чтобы стимулировать синтез половых гормонов, соблюдайте несложные правила:

• Спите не меньше 8 часов;
• Обеспечьте полную тишину и темноту во время сна;
• Не пейте перед сном кофеинсодержащие напитки;
• Чтобы лучше спать, примите горячий душ на ночь.

4. Выполняйте силовые упражнения трижды в неделю

Уровень мужского полового гормона повышают силовые упражнения. Но здесь важно соблюдать меру и грамотно подобрать нагрузку, чтобы не получить обратный эффект. Тренировка вместе с 10-15-минутной разминкой должна длиться не больше часа, потому что через 45-50 минут силовых занятий начинает вырабатываться кортизол – антагонист тестостерона. Между тренировками необходим интервал не меньше одного дня – чтобы мышцы успели восстановиться.

Тренировать нужно крупные мышцы спины, груди, ног и большие группы мышц. Жимы штанги, приседания, тяга тяжеловесных снарядов, подъемы корпуса способствуют активной выработке половых гормонов.

Силовая нагрузка хорошо влияет не только на гормональный фон, но и на настроение, вес и выносливость.

Читайте так же:
Диабетическая ретинопатия непролиферативная и пролиферативная

4. Будьте сексуально активными

Общение с прекрасным полом и умеренная сексуальная активность повышают синтез мужских половых гормонов. Но не злоупотребляйте сексом, иначе рискуете получить противоположный результат.

А можно еще усилить эффект от общения с красивой девушкой – пойти с ней на тренировку.

6. Избегайте стрессов

Напряженный ритм жизни провоцирует стрессы, а они губительно сказываются на здоровье мужчин — организм вырабатывает кортизол. Поэтому важно избегать стрессовых ситуаций или научиться сводить к минимуму их последствия – освоить медитацию, дыхательные техники, йогу. Подойдет любой метод, с помощью которого можно успокоиться, восстановить энергию, а вместе с ней – и уровень тестостерона.

Хороший способ снять эмоциональное напряжение – посмотреть спортивную передачу или подышать свежим воздухом.

Помните: мужское здоровье легче поддерживать, чем потом восстанавливать.

8. Не забывайте про витамин D

Витамин D необходим для повышения плотности костной ткани, он снижает риск раковых заболеваний и укрепляет иммунитет. А ещё учёные выяснили, что витамин D может поднять тестостерон!

Исследования показали, что дополнительный приём витамина D у здоровых мужчин повышает тестостерон на 25 %.

Если вы живёте там, где много солнца, то вам достаточно проводить на солнышке всего 10 минут в день, и вы получите дневную норму витамина D. Но если солнце не часто вас балует, или вы живёте в северных районах, то вы почти наверняка испытываете дефицит этого витамина.

Статистика говорит, что почти у половины населения США наблюдается недостаток витамина D, и это не пустые цифры!

В этом случает, следует просто налегать на продукты, богатые витамином D, или принимать пищевые добавки и комплексы витаминов, но только после консультации с врачом.

Многие из вас скажут, что снижение уровня тестостерона — это естественный процесс старения, и будете правы. Конечно, это так.

Читайте так же:
Монастырский сбор отца Георгия вся правда о травяном составе

Но если есть возможность исправить ситуацию, то надо делать всё возможное, чтобы сохранить здоровье как можно дольше. Вы сразу отметите, как улучшится ваше самочувствие, внешний вид. Когда гормональный фон находится в полном порядке, то и продолжительность жизни увеличивается.

А какой уровень тестостерона у вас? Воспользуетесь ли вы нашими советами, чтобы поднять тестостерон без лекарств? А может, вы нашли ещё какие-нибудь эффективные методы?

Поделитесь с нами — оставьте комментарий!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector