0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Продукты, повышающие давление

Продукты, повышающие давление

Гипотония может стать настоящим наказанием для человека, который привык вести активный образ жизни. Постоянная слабость, желание прилечь, потеря интереса к происходящему вокруг, усталость при малейшей физической нагрузке, плохое настроение — все это сопутствующие признаки пониженного давления. Многие привыкают жить с таким диагнозом, и он им не мешает наслаждаться жизнью. Но есть люди, которые не могут нормально переносить подобное состояние. Можно предложить много рекомендаций для того, чтобы его улучшить, среди них не последнее место принадлежит правильному питанию. Гипотонику просто необходимо включать в свой рацион продукты, повышающие давление.

Общие рекомендации по питанию гипотоника:

  1. Питание должно быть дробным и частым. Если сразу съедать большое количество пищи, наступит перенасыщение (переедание), а давление понизится еще больше.
  2. В таком состоянии нельзя позволять себе чувствовать голод, никаких изнуряющих диет для похудения (гипотоники обычно и так довольно худощавые люди), никаких долгих перерывов между приемами пищи.
  3. Если не получается вовремя покушать, надо быть предусмотрительным: всегда на всякий случай носить при себе что-либо питательное и калорийное, желательно сладкое. Это может быть карамелька, халва, кусочек шоколада, орехи, сухофрукты, банан. Почувствовав первый приступ слабости, вызванной голодом, надо сразу заглушить его, съев что-нибудь из этих продуктов. Длительное голодание при пониженном давлении может вызвать обморок.
  4. Гипотоникам в смысле питания повезло гораздо больше, нежели гипертоникам. Людям с низким давлением разрешается есть практически все, но, разумеется, соблюдая меру. Еда должна быть вкусной, полезной, калорийной, разнообразной и насыщенной витаминами. Сбалансированное питание, включающее в себя полезные микроэлементы, жиры, белки, углеводы в достаточном количестве поможет поддерживать себя в форме, регулярно восстанавливать силы.
  5. Железодефицитная анемия — частый спутник гипотонии. Поэтому в меню человека с пониженным уровнем давления должны быть продукты, содержащие железо (гречка, печенка, гранат, орехи грецкие, шпинат).
  6. При гипотонии часто бывает плохой аппетит, повысить его можно употреблением острых и пряных специй, а также приятным внешним видом приготовленного блюда. Не лишней будет и красивая сервировка стола. Процесс приема пищи должен приносить удовольствие, вызывать положительные эмоции. Возбуждать аппетит у человека с низким давлением хорошо при помощи длительной прогулки перед едой: свежий воздух и умеренная усталость способны вызвать здоровое чувство голода.
  7. Кроме всего прочего, гипотоник должен следить за своим эмоциональным фоном. Излишнее возбуждение, неврозы могут вызвать или полную потерю аппетита, или неуемный голод. И то и другое одинаково плохо отразится на состоянии артериального давления, которое может понизиться еще больше.

Продукты, снижающие АД

Исследования показывают, что некоторые продукты питания способны снижать АД как мгновенно, так и в долгосрочной перспективе.

Ягоды

Употребление большого количества фруктов и овощей благотворно влияет на кровяное давление. Но ягоды в этом отношении являются особенно ценными.

Наиболее полезными для гипертоников исследователи называют чернику, черную смородину, клубнику, черноплодную рябину и малину. В этих ягодах содержатся антиоксидантные вещества антоцианы, которые отвечают за гипотензивный эффект плодов. Американские исследователи изучили влияние ягод на самочувствие гипертоников. Оказалось, что регулярное употребление этих даров природы позволяет снизить АД в среднем на 8%. Кроме того, многие испытуемые подтвердили немедленный гипотензивный эффект черники. Кстати, эта ягода «работает» как в сыром виде, так и в форме варенья. Помимо этого, оказалось, что регулярное употребление ягод положительно влияет на уровень холестерина и улучшает показатели свертываемости крови.

Если ваше кровяное давление немного выше нормы (врачи называют такое состояние предгипертензией), то помочь может изюм. Согласно исследованию, ежедневный перекус в виде горсти сухофруктов позволяет нормализовать АД. Ученые предполагают, что это свойство изюм получил благодаря высокому содержанию калия и клетчатки.

Продукты, богатые калием

Бананы, пожалуй, это самый известный источник калия – минерала, который играет жизненно важную роль в лечении гипертонии. По данным Американской ассоциации кардиологов, калий снижает действие натрия и снимает напряжение со стенок сосудов. Для достижения терапевтического эффекта специалисты советуют ежедневно употреблять 4700 мг калия. Помимо бананов, для гипертоников также полезны авокадо, дыни, грибы, батат, фасоль, тунец, палтус, в которых также содержится калий.

Свекла

Свежий сок этого овоща помогает снижать артериальное давление как в короткие, так и в длительные сроки. Причина в том, что свекла обладает выраженным сосудорасширяющим и укрепляющим действием. В 2015 году исследователи обнаружили, если в течение 4 недель употреблять по 1 стакану свекольного сока в день, артериальное давление у гипертоников приходит в норму. Кроме того, первые положительные результаты от приема свекольного сока наступают уже в течение 24 часов.

Если ежедневно съедать 3 киви, можно привести в норму слегка повышенное давление. По результатам 8-недельного наблюдения, исследователи обнаружили, что употребление киви ведет к снижению как систолического, так и диастолического АД.

Арбуз

В этой огромной ягоде содержится аминокислота цитруллин, которая оказалась полезной в лечении повышенного АД. Цитруллин помогает организму вырабатывать оксид азота, который способствует расслаблению кровеносных сосудов, а значит, и снижению артериального давления.

Регулярное употребление арбузов – хорошая профилактика накопления атеросклеротических бляшек на сосудах, что также крайне полезно при гипертонии.

Овсянка

В этом злаке ученые обнаружили бета-глюкан, который, помимо прочего, известен способностью снижать АД. Чтобы ощутить долгосрочный эффект продукта, специалисты советуют каждый день начинать с тарелки овсянки. К тому же такой завтрак полезен не только для гипертоников. Овсянка – превосходная пища для желудочно-кишечного тракта, источник многих полезных веществ.

Семена льна

Семена льна являются хорошим источником жирных кислот омега-3 и, как оказалось, это одна из лучших пищевых добавок для людей с гипертонией. Это было подтверждено путем научных исследований. Люди, принимающие участие в опыте, подтвердили радикальное снижение показателей систолического и диастолического давления уже через 6 месяцев после ежедневного употребления 30 г молотых семян. Результаты эксперимента подтвердили, что семена льна являются одним из самых сильных гипотензивных натуральных средств.

Горький шоколад

Небольшое количество черного шоколада может нормализовать АД у людей с предгипертензией. Этот факт был доказан в ходе научного опыта. Испытуемым предложили ежедневно съедать по 6 г шоколада. Эффект не заставил себя долго ждать. Показатели систолического артериального давления в среднем снизились на 2,9 мм. рт. ст., а диастолического – на 1,9. Но следует учесть, что терапевтические свойства были обнаружены только в черном шоколаде. Белый сорт сладости такой эффект не дает.

Оливковое масло

Оливковое масло – один из основных ингредиентов средиземноморской диеты, который оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, в том числе снижает АД. Но следует учитывать, что целебными для сосудов свойствами обладает исключительно масло первого отжима. В этом продукте содержится максимальное количество антиоксидантов из группы полифенолов.

Научный опыт показал, что достаточно каждый день потреблять по 30 мл оливкового масла, чтобы систолическое АД снизилось почти на 8 мм. рт. ст., а диастолическое – примерно на 6.

Противопоказания

Прежде чем садиться на гречневую диету нужно ознакомиться с противопоказаниями, выглядят которые следующим образом:

  1. заболевания желудочно-кишечного тракта;
  2. заболевания сердечно-сосудистой системы в тяжелой форме;
  3. сахарный диабет;
  4. нарушенный обмен веществ.

Не каждый человек сможет сидеть на диете. Перестроиться с обычного рациона питания крайне сложно. Но если задуматься о пользе гречки, то наверно лучше набраться силы и приступить к лечению, ведь результат на самом деле того стоит. Гипертония – это то самое заболевание, что не будет терпеть отлагательств и отсрочек в лечении.

Способы употребления при гипертонии

Чтобы гречка способствовала нормализации артериального давления, разового ее употребления будет недостаточным. Врачи советуют кушать крупу курсами, длительностью 2 недели. За сутки нужно съедать не меньше 20 столовых ложек за несколько приемов. Наиболее благоприятное время для употребления каши является обед, вечер.

При этом варить крупу нельзя. Так она потеряет свои полезные свойства. Гречку следует заливать кипятком, настаивать на протяжении 2-3 часов, потом только кушать. Чтобы улучшить вкусовые качества каши, можно добавить яблоко, натуральный йогурт, сухофрукты. А вот соль во время приготовления блюда использовать нельзя (удерживает воду), что приведет к снижению эффективности соблюдаемой диеты.

Существует несколько рецептов приготовления гречневой каши, которая поможет стабилизировать уровень артериального давления:

  1. С кефиром. Берется емкость, заполняется на треть крупой, а затем доверху заливается кефиром. Смесь ставят в холодильник на 8-10 часов. Употребляют такую кашу утром, на завтрак.
  2. С кефиром, яблоками. Для этого рецепта потребуется не цельная крупа, а гречневая мука. Сделать ее можно самостоятельно, измельчив гречку при помощи кофемолки, или приобрести в магазине. Чтобы приготовить лечебную кашу, необходимо 3 столовые ложки муки залить кипятком так, чтобы смесь приобрела кашеобразную консистенцию. Когда она остынет, добавить 1 столовую ложку натертого на терке яблока. Употреблять 1-2 раза/день.
  3. С медом, корицей. 3 столовые ложки крупы смешивают с 1 десертной ложкой меда, щепоткой корицы. Полученный состав заливают теплым кефиром (1:2), настаивают 4-5 часов. Употребляют за несколько приемов.

В заключение нужно сказать, что гречка – полезный продукт, богатый витаминами, минералами, жирными кислотами. Ее систематическое употребление позволяет не только стабилизировать АД, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, что обеспечивает надежную профилактику осложнений, возникающий на фоне гипертонической болезни.

Влияние на высокое давление

Из-за высокого содержания витаминов группы B в гречневой каше она оказывает положительное воздействие на кровеносную систему, укрепляет стенки вен и артерий, а также снижает давление. Марганец, магний, фосфор и железо расслабляют сосуды, из-за чего кровь насыщается кислородом. Положительное влияние на тонус сердца оказывает фолиевая кислота. Триглицериды выводятся из крови, это снижает риск образования тромбов, что приводит к улучшению кровообращения и снижению ломкости сосудов. Результатом употребления гречки становится понижение уровня АД и уменьшение шанса заболевания на гипертонию.

Диета на основе гречки при давлении

Употребление гречки не только снижает АД, но и позволяет эффективно сбросить вес, что очень важно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Гречневой диеты необходимо придерживаться на продолжении двух недель. В течение дня можно съедать от 1 до 1,5 стаканов крупы. Для сохранения полезных микроэлементов советуют заливать продукт кипятком на период 2—4 часов, без добавления соли. Еще врачи советуют включать в рацион яблоки, кефир и обезжиренный йогурт, из напитков разрешаются: вода, зеленый чай и несладкий кофе. Питание рассчитывается так, чтобы пища принималась не менее чем за 4 часа до отхода ко сну. Если кушать хочется позже, то лучше выпить йогурт или кефир. При соблюдении всех условий диеты, за две недели можно сбросить до 12 кг веса. Это существенно снизит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Противопоказания

Прежде чем применять гречневую диету, ознакомьтесь с противопоказаниями:

  • Заболевания ЖКТ;
  • Тяжёлые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Сахарный диабет;
  • Нарушение обмена веществ.

Диеты не каждому человеку под силу. Многим людям крайне сложно перестраиваться с обычного рациона на более щадящий. На самом деле если задуматься о пользе данного метода, то, наверное, лучше всё-таки набраться силой воли и приступить к терапии. Гипертония — такое заболевание, которое не терпит отлагательства и требует своевременного лечения. Если у вас не имеется противопоказаний к гречке, то стоит задуматься о применении лечебной диеты и начать оздоровительный курс.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Жизнеспособность сперматозоида что важно знать о половых клетках
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector