0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как не набрать лишний вес во время беременности

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Как не набрать лишний вес во время беременности? Как правильно составить меню на неделю и подобрать физические упражнения? Что делать, если лишний вес уже есть? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

За все время вынашивания плода женщина должна набирать около 8-10 кг. В этот период важно соблюдать принципы сбалансированного рациона и думать о здоровье. В противном случае роженице грозят патологии и госпитализация. Узнаем, как избежать проблем с лишним весом при беременности .

  1. Чем опасен лишний вес
  2. Откуда берется лишний вес
  3. Калькулятор набора веса при беременности по неделям и дням
  4. 10 важных правил
  5. Продукты, провоцирующие лишний вес
  6. Что можно есть
  7. Меню на неделю во время беременности
  8. Диеты для беременных
  9. Белковая
  10. Бессолевая
  11. Разгрузочная
  12. Активные занятия для беременных

Все опасности лишних килограмм

Давайте разберемся чем опасен набор массы в период вынашивания крохи, ведь он не является только проблемой внешности. Если бы последствия были только эстетические, то врачи-гинекологи не ругали бы регулярно будущих мам за каждый избыточно набранный килограмм.

Существуют следующие риски возникновения осложнений при беременности из-за неправильного веса:

  • варикоз;
  • повышенное давление;
  • поздний гестоз;
  • сахарный диабет;
  • одышка;
  • неправильный обмен веществ;
  • отечность;
  • проблемы с ЖКТ;
  • запоры;
  • болевые ощущения в области позвонка;
  • геморой;
  • гипоксия у младенца в утробе;
  • ожирение у малыша.

Родовая деятельность из-за лишних килограмм также протекает сложнее, чаще возникают разрывы, ведь ткани теряют эластичность. Как видите, рисков достаточно много. Необязательно, что они проявятся у каждой беременной женщины, которая набрала массу, но не стоит рисковать здоровьем своим и своего малыша.

Читайте так же:
Эффективность использования оливкового масла от растяжек в период беременности

Важно! Жировая прослойка на животе не дает провести качественный осмотр доктором с помощью пальпации. А у женщин, которым предстоит кесарево сечение, жировые отложения вызывают трудности в доступе к матке, поэтому операция может длиться дольше.

Исключите вредные продукты

Очень важно придерживаться правильного питания при беременности, чтобы не набрать лишний вес. Делать это нужно уже в начале беременности. Ведь именно в первом триместре происходит закладка всех органов ребенка. Для начала, следует исключить вредные продукты из меню:

  • Жирные сорта мяса.
  • Сладости, конфеты.
  • Жареные блюда.
  • Острая пища.
  • Фаст-фуд.
  • Газировка.
  • Кофе.

Если уж очень хочется съесть что-нибудь из перечисленного выше, то не следует себя изводить. Но пусть это будет исключением из правил. И съесть можно совсем чуть-чуть.

Правильное питание при беременности, подразумевает, что в меню обязательно должны входить:

  • Индейка, курица, кролик.
  • Красная, морская рыба.
  • Ржаной и грубого помола хлеб.
  • Сухофрукты.
  • Молочные продукты (с небольшой жирностью).
  • Оливковое масло (отличный вариант для заправки салатов).
  • Травяные чаи.
  • Свежевыжатые разбавленные соки (цитрусовые в небольших количествах).
  • Овощи, фрукты.

Все это поможет понять, как питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, чувствовать себя замечательно и наслаждаться беременностью.

Чем опасен лишний вес?

Зачастую женщина не обращает внимания на то, сколько она прибавила в весе, так как не знает, чем грозит лишний вес при беременности. На самом деле, чрезмерная прибавка веса в этот период чревата множеством неприятных последствий как для мамы, так и для малыша.

Последствия для женщины

Лишний вес во время беременности опасен для будущей мамы следующим:

  • восстановление после родов и возвращение к дородовой форме будет очень затруднительным и длительным;
  • многократно повышается вероятность возникновения варикозного расширения вен, геморроя, заболеваний сердца и сосудов, нервной системы;
  • повышенная нагрузка на позвоночный столб и внутренние органы провоцирует появление опасных болезней (сахарный диабет беременных, гипертония, гестоз, заболевания опорно-двигательного аппарата, одышка);
  • лишний вес способен спровоцировать как преждевременные роды или выкидыш, так и перенашивание;
  • увеличивается риск проведения экстренного кесарева сечения, которое сложно провести при ожирении;
  • повышается вероятность тяжелого послеродового кровотечения, сложностей введения наркоза и анестезии в родах.
Читайте так же:
Можно ли вылечить мужское бесплодие? Причины бесплодности мужчин

Последствия для ребенка

Лишние набранные мамой килограммы опасны:

  • появлением крупного ребенка, что может осложнить роды;
  • внутриутробной гипоксией плода;
  • повышенным риском развития неврологических проблем у малыша, а также порока сердца;
  • предрасположенностью ребенка к лишнему весу.

Чем больше лишний вес у женщины, тем выше риск развития различных осложнений во время беременности. Считается, что ожирение первой степени уже может способствовать развитию осложнений при беременности. Ожирение второй степени чревато осложнениями в 70-80% случаев, а беременность при ожирении третьей и четвертой степени осложнены у 100% рожениц.

Избыточный вес и ожирение приводят к метаболическим нарушениям, повышая риск развития сахарного диабета (гестационного диабета). Также у полных женщин чаще появляется токсикоз, отеки, повышается артериальное давление, есть риск возникновения инфекционных заболеваний, невынашивания и слабости родовой деятельности. При чрезмерном весе у беременной могут возникнуть гиперкоагуляция (повышение свертываемости крови) и гестоз.

Что касается малыша, ему грозит нехватка кислорода. Ожирение негативным образом сказывается на усвоении организмом фолиевой кислоты, который выполняет главную роль в формировании нервной системы у плода.

Кроме того, у полных женщин высока вероятность того, что ребенок появится на свет с большой массой тела, что также осложнит процесс родов. Несоответствие размеров таза матери и плода, слабость родовой деятельности могут вынудить врачей пойти на крайние меры – провести операцию кесарева сечения либо наложить акушерские щипцы, чтобы помочь новорожденному появиться на свет и избежать острого кислородного голодания у него.

Норма набора веса при беременности

Природой задумано, что при беременности женский организм переключается на режим активного набора веса. Жировые запасы увеличиваются, чтобы защитить малыша от воздействий внешней среды и если вдруг не будет хватать пищи. И врачи пристально следят за тем, чтобы женщина не набрала лишний вес.

Читайте так же:
Хронический двухсторонний сальпингоофорит что это такое можно ли забеременеть

Нормы прибавки веса при беременности

В норме прибавка составляет около 8-12 кг за весь срок у женщин с нормальным весом и 5-6 кг – с ожирением. Лучше стараться придерживаться рекомендаций врачей по поводу своего веса. Однако и морить голодом себя нельзя – малыш должен в полно мере получать необходимые вещества и витамины.

Что делать, чтобы не набрать лишний вес при беременности

Важным фактором в профилактике и лечении ожирения является рациональное питание. Все просто: нужно сократить калорийность употребляемых блюд, отказавшись от вредных продуктов:

  • майонеза,
  • сладостей,
  • газировки,
  • жирных блюд,
  • острых блюд,
  • ограничить употребление соли.

На долю жиров, углеводов и белков должно приходиться 30, 50 и 20% суточного рациона соответственно.

Питание во время беременности

Одновременно с этим следует увеличить физическую активность, начиная хотя бы с простой ходьбы. Основной задачей беременной с лишним весом – остановить появление новой жировой ткани, а не снизить вес.

Посоветовавшись с вашим врачом, можно периодически устраивать разгрузочные дни, например, кефирный день или фруктовый.

Видео: как не набрать лишние килограммы во время беременности

Лучшие рецепты для беременных

Каждой беременной свойственны свои индивидуальные предпочтения, поэтому ингредиенты в салат, первые и вторые блюда могут меняться, исходя из желаний будущей мамочки. Главное — прислушиваться к потребностям организма.

Салаты

В качестве заправки можно взять сметану, оливковое или растительное масло в чистом виде или в смеси, немного соли. Полезны салаты:

  • Из нашинкованной пекинской капусты (500 г) и моркови (1 шт.), болгарского перца (2 шт.), помидоров (2 шт.), с зеленью петрушки, укропа, лука.
  • Из нашинкованной белокочанной капусты (300 г) и моркови (1 шт.), нарезанного соломкой яблока (1 шт.), зелени укропа, петрушки.
  • Из натертой на крупной терке моркови (2 шт.) и корня петрушки (1 шт.), нарезанного соломкой яблока (1 шт.), зелени петрушки и укропа.
Читайте так же:
Особенности шевеления плода в зависимости от сроков беременности

Первые блюда

Это в основном различные супы.

Овощной суп на курином бульоне. Мясо (250 г) мелко режут, заливают водой и варят 45 минут. Цветную капусту (200 г) делят на мелкие соцветия. Кабачок (100 г) отделяют от семян, режут кубиками. Мелко крошат лук (1 шт.), морковь (1 шт.) натирают крупно на терке, картофель (2 шт.) режут кубиками.

В бульон кладут картофель, лук, морковь, солят. Через 10 минут добавляют кабачок и цветную капусту, через 15 минут после закипания суп готов. Разливают суп по тарелкам, украшают зеленью укропа.

Гречневый суп на говяжьем бульоне. Мясо (250 г) режут маленькими кусочками, заливают водой и варят 1,5 часа. Мелко крошат лук (1 шт.), морковь (1 шт.) натирают крупно на терке, картофель (3 шт.) режут кубиками. Гречку (100 г) немного нужно прокалить на сухой сковороде, а лук и морковь обжарить на растительном масле.

Далее в бульон добавляют картофель, солят. Минут через 5 после закипания добавляют гречку и варят 10 минут. Добавляют лук с морковью и варят до готовности. Кладут лавровый лист и мелко покрошенный чеснок.

Обратите внимание! Супу нужно дать настояться: разливать его можно минут через 20 после снятия с плиты.

Вторые блюда

Тефтели из говядины с рисом. Мясо (250 г), хлеб пшеничный (80 г) и репчатый лук (1 шт.) дважды пропускают через мясорубку, добавляют молоко (35 мл) и, разделив на шарики, обваливают в пшеничной муке (25 г). Складывают тефтели в кастрюлю и греют в небольшом количестве бульона, добавляют томатную пасту (20 г), сметану (20 г), растительное масло (17 г) и тушат под крышкой на слабом огне 20 минут. Перед подачей можно посыпать блюдо нарубленной зеленью петрушки и укропа.

Читайте так же:
Фолиевая кислота для мужчин при планировании беременности

Рыба в сметанном соусе. Рыбу (300 г) режут крупными кусками, обваливают в муке и слегка обжаривают. В глубокую сковородку наливают немного сметанного соуса, кладут рыбу, поверх которой располагают ломтики сваренного в кожуре и очищенного картофеля (300 г). Заливают все соусом, посыпают тертым сыром (15 г), поливают сливочным маслом (35 г) и запекают в духовке.

Для соуса пшеничную муку (20 г) слегка поджаривают на сливочном масле (30 г), разводят горячей водой, дают вскипеть. Добавляют сметану (50 г), варят 5 минут и процеживают через сито.

Соблюдение принципов сбалансированного питания, поддержание водно-солевого баланса и умеренные физические нагрузки способны помочь организму беременной благополучно выносить и родить здорового ребенка, не набирая за беременность лишние килограммы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector